Baby doorslapen tips: 10 tips voor een goede nachtrust

Een pasgeboren baby slaapt veel, maar niet altijd op de momenten waarop jij dat graag zou willen. Een baby slaapt ’s nachts gemiddeld nog heel kort op jonge leeftijd, vaak onderbroken door voedingen of omdat hij wakker wordt van prikkels. Dat een baby 's nachts wakker wordt hoort erbij, maar met de juiste aanpak kun je voorkomen dat je oververmoeid raakt. Hieronder lees je hoe je je baby helpt om door te slapen, zodat je kleintje doorslaapt en jullie samen meer rust ervaren.

Waarom slaapt een baby niet door?

De slaapcyclus van pasgeboren baby’s uitgelegd

Een pasgeboren baby heeft korte slaapcycli (ongeveer 45–60 minuten), vaak nog zonder duidelijk onderscheid tussen dag en nacht. Daardoor is hij meerdere keren per nacht wakker, wat kan zorgen voor veel slapeloze nachten. Het is heel normaal dat jonge baby's in de eerste maanden nachtvoedingen nodig hebben; doorslapen van je baby gebeurt meestal pas later. Onthoud ook: doorslapen betekent voor jou iets anders dan voor je baby. Voor volwassenen is dat bijvoorbeeld 8 uur lang slapen.

Leeftijdsgebonden slaapontwikkeling

• 0–3 maanden: Je baby slaapt vaak, verspreid over dag en nacht, zonder echt een nachtritme.
• 3–4 maanden: Dan kan een baby beginnen met langere blokken doorslapen, soms al 5–6 uur.
• 4–6 maanden: De meeste baby’s beginnen tussen 4 en 6 maanden echt langer achter elkaar te slapen.

Veelvoorkomende oorzaken van wakker worden ‘s nachts

• Honger of onvolledige voeding overdag
• Tandjes, krampjes of vieze luier
• Overdag te weinig of juist te veel slaap waardoor de baby oververmoeid raakt
• Licht, geluid of prikkels in de kamer die het moeilijk maken om weer in slaap te vallen
• Erfelijke aanleg of temperament: de ene baby leert sneller doorslapen dan de andere. Sommige baby’s voelen zich veiliger bij contact of waken vaker even.

Externe factoren die slaap beïnvloeden

Een donkere kamer kan helpen bij het slaap vallen en doorslapen van je baby. Overdag kun je de gordijnen open laten, zodat je baby het verschil tussen dag en nacht begint te voelen. ‘s Nachts houd je het zacht met zacht licht of nachtlampjes tijdens voedingen.

Bewezen tips die je baby helpen doorslapen

Onderken en handel naar slaperigheidssignalen

Let goed op de signalen die je krijgt van je baby. Een bekende is: in de ogen wrijven. Wanneer je baby de ogen begint te wrijven of zich slaperig voelt, komt hij in de fase waar hij slaap nodig heeft. Dan moet je hem op tijd in bed leggen, zodat hij niet oververmoeid raakt. Oververmoeidheid helpt namelijk niet bij het in slaap vallen.

Gebruik een vast bedritueel / slaapritueel

Elke avond hetzelfde patroon helpt je baby begrijpen dat hij gaat slapen: wassen, pyjama aan, knuffel, licht dimmen, liedje, naar bed leggen. Dit ritueel ondersteunt het slaapritme en helpt met in slaap vallen.

Maak het dag en nacht verschil duidelijk

Laat overdag zoveel mogelijk gordijnen open, speel en voed je baby in licht. ‘s Nachts houd je het heel donker en zacht. Zo leert je baby dat de nacht bedoeld is om door te slapen.

Zorg voor een rustige, donkere én veilige kamer

Een eigen kamer voor je baby of een rustige, donkere omgeving kan helpen. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen en een aangename kamertemperatuur (18–20°C), samen met een geschikte slaapzak met juiste TOG-waarde.

Laat je baby zelfstandig in slaap vallen

Wanneer je baby wakker is, maar slaperig begint te worden, leg hem dan op tijd in zijn eigen bedje. Zo leert hij weer in slaap vallen zonder gewieg of voeding. Dat helpt hem ‘s nachts, bij kort wakker zijn, weer zelfstandig in slaap te komen.

Beperk nachtelijke voeding alleen tot wat echt nodig is

Naarmate je baby ouder wordt, kun je de hoeveelheid voeding die ‘s nachts nodig is, langzaam verminderen, mits hij overdag genoeg krijgt. Zo gaat de baby doorslapen langer achter elkaar.

Voorkom onrustig slapen met inbakeren

Veel jonge baby’s worden tijdens hun slaap onrustig door ongecontroleerde bewegingen van hun armen. Ze kunnen zichzelf daarmee letterlijk wakker slaan, vooral tijdens lichte slaapfasen. Om dit te voorkomen, kan inbakeren een veilige en effectieve oplossing zijn.

Beperk dutjes niet te weinig of te veel

Te weinig slaap overdag maakt baby oververmoeid, wat leidt tot slecht slapen; te veel dutjes kunnen de nacht ondermijnen. Zorg dat de tijd dat je kind wakker is per leeftijd wordt afgestemd.

Wees consequent bij nachtelijke ontwakingen

Als je baby wakker is en huilend, wacht eerst even kort af. Vaak valt hij weer zelf in. Raak je je baby te vaak aan, dan wordt hij juist vaker wakker. Leer je baby dat hij weer kan slapen, al is hij tussendoor eventjes wakker. Laat je baby echter niet onnodig langer huilen, want dat kan juist weer zorgen dat hij overstuur raakt.

Gebruik zachte geluiden of white noise

Een constante, zachte achtergrondtoon (geen melodie die abrupt stopt) kan helpen om baby’s niet wakker te laten worden door hoorbare geluiden in huis of van buiten. Rustige geluiden helpen je baby ontspannen. Ze kunnen je baby laten wennen aan geluiden waardoor ze er 's nachts beter mee om kunnen gaan.

Wat je beter niet doet bij doorslaapproblemen

• Je baby alleen laten inslapen via voeden of wiegen: daardoor leert je baby niet zelf in slaap vallen en wordt hij 's nachts steeds wakker bij de kleinste verstoring.
• Altijd direct reageren op elk geluid of klein huilen: soms valt je baby zelf weer in slaap; elke interventie kan juist het doorslapen bemoeilijken.
• Te vroeg beginnen met slaaptraining: pasgeboren baby’s hebben hier simpelweg de ontwikkeling nog niet voor. Wacht tot je baby ouder is (rond 4–6 maanden).
• Je baby vergelijken met andere baby’s: de ene baby begint na 3 maanden met de nacht doorslapen, een andere pas na 9 maanden. Ieder baby heeft zijn eigen tempo, dus het moment dat je baby gaat doorslapen kan ook verschillen van anderen.
• Overdag in het donker laten slapen: dat verstoort zijn natuurlijke ritme; creëer juist onderscheid tussen dag en nacht. Houd dus de gordijnen overdag open.

Veelgestelde vragen over baby's en doorslapen

Vanaf wanneer gaat een baby doorslapen?

Veel baby’s beginnen tussen 3–6 maanden langere perioden ’s nachts te slapen, soms al 6–8 uur aaneengesloten. Het kan dus zijn dat rond deze tijd de gebroken nachten al klaar zijn. Maar er zijn grote individuele verschillen; en zelfs oudere baby’s worden soms wakker, maar kunnen dan zelf ook weer gaan slapen.

Hoeveel slaap heeft mijn baby nodig?

Pasgeboren baby’s slapen gemiddeld 16–20 uur per dag, verspreid over korte perioden. Hoe ouder de baby, hoe meer die slaap zich ontwikkelt in langere blokken.

Wat als mijn baby wakker wordt van honger?

Dat is heel normaal bij jonge baby’s. Naarmate je baby ouder wordt en overdag voldoende voeding krijgt, bouw je dat aantal nachtvoedingen af.

Wat is een slaapregressie en wat kan ik doen?

Rond 4, 8 en 12 maanden komt slaapregressie vaak voor, omdat je baby in de groei of ontwikkeling zit (zoals kruipen, zitten, verlatingsangst). Houd vast aan je vaste ritueel en blijf liefdevol, dat helpt snel bij het herstellen van weer goed slapen.

Zo slaapt je baby straks de hele nacht door

Het proces waarin je baby leert doorslapen vraagt tijd, geduld en vooral veel liefde. Iedere baby ontwikkelt zich in zijn eigen tempo; waar de ene baby al met drie maanden langere nachten maakt, heeft de andere baby nog wat langer nodig om het verschil tussen dag en nacht goed te leren begrijpen. Met een vast bedtijdritueel, een rustige en donkere kamer, duidelijke signalen én voldoende slaap overdag kun je je baby helpen bij het opbouwen van een gezond slaapritme. Blijf altijd afgestemd op wat jouw kindje nodig heeft en vergelijk hem of haar niet met andere baby’s. Uiteindelijk draait het niet alleen om het doorslapen van je baby, maar ook om het herstellen van rust voor het hele gezin. Geef het tijd, wees consequent, en weet: ook deze fase gaat voorbij.